O inchaço não é uma doença grave, mas o desconforto que ele traz não é o suficiente para cortar-nos no humor para todos os tipos de atividades. Ir para o ginásio, em reuniões ou no clube com os amigos se torna uma tarefa árdua quando ocorre a sensação de inchaço. Uma das causas mais comuns que levam a distensão abdominal são a sensibilidade ao glúten e a lactose. Se você sabe com esses intolerantes, a solução é substituir o trigo com cereais integrais e leite de origem animal com a soja. Escolha produtos lácteos fermentados, queijo cottage e iogurte, que contém menos lactose do que o leite.
O que fazer para evitar o inchaço?
1. Não saltar o pequeno almoço
Se você saltar o pequeno almoço, você acabou de comer mais no almoço, favorecendo o aparecimento de distensão abdominal. Tenta comer todas as manhãs comida tão simples quanto possível (iogurtes, cereais, leite de soja, azeitonas, ovos, queijo) para sair da culinária excessos da tarde.
2. Beber mais água
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A desidratação é um fator importante para o aparecimento de distensão abdominal e constipação. Como você tomar o cuidado de consumir pelo menos um litro de água por dia, assim você vai se sentir melhor e a sua digestão vai funcionar perfeitamente.
3. Comer em horários fixos
Comer em horas fixas que regulam a digestão e não oferece surpresas desagradáveis. Tente ir em um período de férias, onde você tem todas as refeições fornecidas e irá notar os melhores benefícios de comer em horários fixos.
4. Tome cuidado para comer todos os dias legumes
As fibras são responsáveis para o bom funcionamento da digestão. Como você inclua mais fibras na sua alimentação, assim você estará protegido(a) sensação de inchaço e prisão de ventre. Alimentos com mais fibras vegetais, ervas e frutas.
5. Mastigue bem os alimentos
Quando você engolir a comida sem mastigar bastante, o estômago trabalha muito mais, o que pode levar ao aparecimento do fenômeno de inchaço abdominal. Não se esqueça de que demora 20 minutos para o seu cérebro para notificá-lo de que você está cansado, portanto, quanto mais você comer devagar, o mais saudável.
6. Comer moderadamente
Tente comer o menos possível, e pare quando você estiver cansado. A moderação não só que você se livrar do inchaço, mas você ajudar você a manter o peso e ficar longe de todos os tipos de doenças.
7. Combinar os alimentos certos
Nada que você comer de forma saudável, se você não sabe como combinar os alimentos corretamente. Para evitar o inchaço é bom comer uma fruta, meia hora antes das refeições e 4 horas após uma refeição. Além disso, não misture carboidratos com proteínas ou gorduras, não misture as frutas com vegetais e não de açúcares com proteínas.
8. O Fa movimento
Tire um tempo todos os dias e sair para um passeio. Isso não só relaxar você, mas você vai evitar a desagradável sensação de inchaço.
9. Regularmente consomem chá verde
O chá verde acelera o metabolismo, tem efeito anti-inflamatório e ajuda a reduzir gases no estômago e nos intestinos. Para ter efeito, o chá verde deve ser consumido quente.
10. Evitar refrigerantes sucos
Eles não fazem nada mais do que como um balão. Além disso, eles contêm adoçantes artificiais que podem causar irritação na mucosa do estômago.
11. Preste atenção aos alimentos processados
Tente comer o mais natural possível. Alimentos alimentos processados podem esconder grandes quantidades de sódio, uma importante causa de inchaço e retenção de água.
12. Tome cuidado para ferver a multa feijão, lentilha e grão-de-bico
Embora possa parecer estranho, até mesmo alimentos saudáveis balões. Alimentos que balões são as mais feijão, lentilha e grão-de-bico. Você não consegue um balão? para eles, tomar o cuidado de fervê-las bem.
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