Trabalhando 8 horas por dia, ter filhos, além de uma casa para manter, mas você quer ser saudável. Por que você tem para fazer esportes, o que parece quase impossível, a partir da movimentada agenda você tem todos os dias.
A cada semana você deve fazer 150 minutos de exercício aeróbico e de 75 minutos de exercício cardiovascular. Se você quer perder peso, você tem que trabalhar ainda mais. Vamos dar-lhe algumas dicas com o qual você será capaz de deslizar o esporte no pouco tempo livre que temos.
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1. Agende suas sessões de 10 minutos de exercício
Se é impossível encontrar 30 minutos por dia para fazer os exercícios, então, como você recomenda que todos os médicos, comece por procurar 10 minutos, três vezes por dia, para fazer esportes. Por exemplo, em vez de dar uma pausa para o café no trabalho, melhor caminhada ao redor do prédio ou subir e descer escadas.
2. Encontrar um amigo com quem praticar esportes
Ter um amigo com quem você está fazendo esportes, você pode motivar você para agendar visitas regulares ao ginásio e até mesmo para manter o seu emprego, só não quero decepcionar o outro.
3. Procurando por um quarto com uma programação que se encaixa com o seu
Se você trabalha até tarde da noite, procurando um salão para que o programa seja estendido. Você pode ser mais motivado, se você participar da aula com outras pessoas, então seria ótimo se o ginásio que teria aulas de fitness, yoga e zumba à noite, quando você pode vir para o serviço.
4. Tarefas diárias parte de sua rotina de fitness
Você pode queimar calorias, mesmo se você não conseguir chegar ao quarto, apenas com as tarefas diárias. Ele está ajuntando as folhas, coseste a grama, lavar o carro ou a vácuo e você pode ter parte do exercício muito intenso, dependendo de quão duro você se envolver no que você está fazendo.
5. Fa passos, além de
Crie a sua oportunidade de fazer o movimento, quero dizer, subir as escadas em vez do elevador, parque de tão longe da entrada do supermercado, andando de casa para o trabalho, se você não ficar muito longe. Qualquer idéia, através da qual você colocar seu corpo no trabalho é uma boa.
6. Encontrar uma atividade esportiva que você gosta muito
A atividade física de que falamos pode ser um esporte de equipe, como o basquete, um solitário, como correr ou andar de bicicleta, ou até mesmo as classes que são realizados no salão. É importante que a atividade física que você gosta tanto de olhar para a frente para aquele momento.
7. Escolha a sua hora do dia que é mais ok para fazer esportes
Você é uma pessoa da manhã e você encontrá-lo mais fácil para fazer esportes antes de ir para o trabalho? Ou talvez você precisa para fazer uma pausa durante o serviço? A noite é o momento em que você mais precisava para mudar? A partir do momento em que você vai perceber quando é melhor para o seu corpo para fazer esporte, ele vai ser muito mais fácil ir regularmente ao ginásio.
8. Trabalhando com sua família
Gaste seu tempo com sua família fazendo algo que melhora a saúde de todos. Jogar um jogo, fazer caminhadas ou ir com motos. Você vai passar um tempo de qualidade juntos, e você será mais saudável.
9. Repensar a sua agenda diária