Como ter um abdômen definido?

Muitas pessoas que querem ter um abdômen definido imaginam que precisam passar horas diárias na academia para isso. Entretanto, não é bem assim! Não adianta apenas se exercitar, é preciso ter um conjunto de atitudes para que você consiga realizar o sonho de ter um abdômen definido, seja homem ou mulher.

Neste post vamos abordar um panorama geral para que você descubra como ficar com abdômen definido. O primeiro passo essencial para conseguir ter uma barriga perfeita, é mudar seus hábitos alimentares.

Elimine alimentos processados

Você precisa parar de ingerir açúcar refinado e alimentos processados. Eles são inimigos mortais de quem quer ficar com a barriga chapada. Todo o açúcar que você ingere vai direto para sua barriga em forma de gordura. Por mais que você faça exercícios, a gordura sempre estará lá! 

Os alimentos processados levam para o mesmo caminho, já que além de açúcares, eles possuem gorduras, calorias e sódio. Troque esses alimentos por proteínas, fibras e alimentos integrais. 

Mais proteína

Outra coisa fundamental, é comer mais proteína, ela é fundamental para ajudar o seu corpo a se recuperar no pós-treino. Elas deixam seu músculo mais forte e ajudam a reduzir a gordura corporal. O ideal é que você aumente o consumo de calorias em até 15%.

Hidrate-se

Aumente sua ingestão de água. Tomar mais água pode ajudar no aumento do gasto calórico e na perda de gordura corporal. 500 ml a mais de água, acelera seu metabolismo em até 30%. 

Xô, carboidrato!

Por fim, o inimigo número 1 de qualquer dieta é o carboidrato! Se você está focado no seu objetivo, reduza ao máximo a ingestão de pão francês, arroz e farinha. Sempre que possível troque por opções integrais, isso reduz a chance de acumular gordura abdominal. As fibras devem ser suas melhores amigas! Ingira ao menos 10 gramas a mais de fibras diariamente.

Os melhores exercícios para definir o abdômen

 

Os exercícios para o homem com abdômen definido não são o mesmo para o abdômen feminino definido. Isso porque o metabolismo e a estrutura física são diferentes. 

As mulheres além de exercícios de definição precisam de exercícios que aumentem o gasto calórico. O metabolismo feminino é mais lento que o masculino, assim as mulheres precisam investir mais na queima de calorias.

A mulher também tem menos musculatura que o homem, então ela nem sempre vai conseguir deixar o abdômen com a musculatura tão definida quanto a do homem. Por isso, é preciso trabalhar mais para ter o mesmo resultado. O ideal é ter uma combinação entre os dois.

Os melhores exercícios para definir o abdômen os melhores exercícios são, reto abdominal, músculos profundos, quadrado lombar e oblíquos. Mas além de trabalhar os músculos, é preciso ficar atento à postura no momento de fazer seus exercícios. Um exercício mal feito, pode não ter o resultado desejado. Aliás, as roupas também influenciam na correta realização da atividade, escolha roupas confortáveis.

Caso não esteja tendo os resultados desejados mesmo seguindo essas recomendações, faça uma avaliação médica. Muitas vezes problemas hormonais podem atrapalhar a queima de gordura e os seus resultados.  

 

Suplementos são essenciais para um abdômen definido

 

Não adianta, você vai ter que trabalhar muito mais para conquistar um abdômen definido sem os suplementos. Eles são essenciais, principalmente para mulheres com abdômen definido. 

Descobrir como ter abdômen definido não é simples, além de uma boa dieta, é preciso pensar em suplementação e questões relacionadas à saúde. Quando falamos em produtos para deixar o abdômen definido temos uma lista grande. 

Creatinina, pré treino, pós-treino, produtos para aumentar o desempenho nos treinos, para aumentar o gasto calórico e que ajudam a recuperar as fibras musculares. Enfim, é preciso conversar com um profissional da área para te ajudar a definir qual é o melhor suplemento para os seus objetivos. 

Entretanto, quando falamos de um abdômen masculino definido, os principais suplementos são: 

1 – Whey protein: que é um suplemento proteico, que tem como origem o soro do leite da vaca, ele ajuda a aumentar o rendimento físico e a força durante os treinos. Existem 3 tipos de whey, o concentrado que tem 89% de proteínas, mais gordura, calorias e carboidratos. O Isolado que tem 90% de proteína, que reduz os outros itens e o hidrolisado que é o que tem maior quantidade de proteínas.

2 –Creatina: tem altas concentrações de proteínas, é ótimo para aumentar o desempenho físico, ajuda no ganho de massa muscular e na definição do abdômen. 

Esse suplemento também auxilia a prevenir lesões e cãibras durante as atividades físicas.

3 – BCAA: aqui você encontra aminoácidos essenciais, entre eles a leucina e valina, eles reduzem o cansaço no treino, aumentam a resistência e melhoram o desempenho. Além disso, ele é uma das respostas de como ter abdômen definido, já que esse suplemento auxilia na formação dos músculos.

Esses são os mais populares, mas existem a glutamina, caseína, carnitina, L-arginina e muitos outros produtos para deixar o abdômen definido. Quer saber onde comprar esses suplementos? Acesse o site da Dermo Manipulações e confira.