Depois de um dia agitado e estressante, o seu corpo pode usar de um ritual relaxante antes de dormir. Yoga é mais útil do que as drogas, o álcool, ou mesmo leite quente, que é por isso que proponho que as 4 posições de yoga que vai ajudar você a dormir sem interrupções.
1. Criança pose (Balasana)
Não é sobre o filme “criança pose”, mas uma posição que é muito relaxante que você pode chamar sempre que você sentir-se tenso. É semelhante à posição fetal e é uma espécie de calmante.
Comece por ficar sentado sobre os calcanhares, trazer a sua parte superior do corpo em suas coxas e tentar trazer a sua testa para o chão.
Tenha em mente que suas nádegas de estar constantemente em seus dedos do pé, enquanto você se senta com os braços esticados para a frente. Foco na respiração e tentar acalmar a sua mente como você sentar-se nesta posição.
2. A posição do alfaiate esquerda na parte de trás (Sucção Baddha konasana bastante)
Este asana com um nome estranho, pelo menos em romeno, para ajudar você a aliviar o stress. Comece em uma posição sentada, abra os joelhos para o lado e paus para as solas dos seus pés um do outro, depois que se encontram em sua volta.
A fim de eliminar qualquer vestígio de desconforto que você vai precisar de mais travesseiros países, o que colocá-los sob os joelhos, nas costas e sob a cabeça.
3. A posição do feto feliz (Ananda Balasana)
Isso mesmo, você vai parecer um pouco bobo, em que posição, mas você se preocupa com isso, ou o fato de que você vai relaxar os músculos da coluna lombar, que eram pobres tenso o dia todo devido ao estado na cadeira? Esta posição é boa para massagear os quadris.
Sentar-se em sua volta, trazer os joelhos para o seu peito, e com ambas as mãos para agarrar seus pés e pressione suavemente, de modo a mostrar pouca resistência. Agora swing fácil para um estado de bem-estar.
4. A posição do gato (Marjariasana)
Essa postura ajuda a relaxar a coluna vertebral e aliviar o peito. Ficar de joelhos, inclinando-se para o palmeiras e que você se senta no ombro direito. Os dedos devem estar distantes umas das outras, e os joelhos alinhados com os quadris.
Inspirar e acuieste a sua volta, levando o queixo para mais perto do seu peito, expire e arqueiam as costas para baixo, com o queixo levantado o mais alto possível.