Você gostava de pular corda quando você era pequeno, certo? Com certeza você sorrir e então, quando você pensa sobre esse período. Você pode ser capaz de jogar de novo, pelo menos na memória dos tempos idos, e ao mesmo tempo para derreter a gordura, construir músculos e fazer um cardio exercício maravilhoso.
Você pode ter dias em que você não quer ir para o ciclismo de classes e até mesmo de zumba, mas que tipo de consciência para mantê-lo, sem nada fazer para a sua saúde, então você tem que alcançar a corda, o que ativa o humor do jogo assim que você levá-lo para fora do saco.
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A corda pode dar a você um exercício cardiovascular intensamente em um curto espaço de tempo, melhora a sua resistência e velocidade, e pode ser uma transição muito suave entre os dois exercícios de força. Em 15 minutos pode queimar entre 250 e 400 calorias, dependendo da complexidade, e apenas 5 a 10 minutos por dia são suficientes para começar a ver os benefícios.
O que você acha? Você quer tentar? Ainda estar ciente de que, pular corda nunca vai ser tão fácil como na infância, então você precisa para aquecer antes de qualquer exercício. Fazer um pouco de alongamento antes de iniciar o trabalho. Um exercício eficaz para o aquecimento está pulando para cima e para baixo no local, a partir da posição de agachamento. Eles aumentar a sua frequência cardíaca e aquecer todos os músculos.
Salto clássico. Com os pés ligeiramente afastados, pular corda, enquanto você manter um ritmo acelerado e constante. Os quadris devem ficar parado enquanto você pular.
Um footedness. Fazer o mesmo movimento acima descrito, mas saltar em um pé, depois o outro. Esse exercício melhora o equilíbrio e fortalece os músculos da perna. Pular para um minuto, com uma perna, em seguida, alterar. Se é muito difícil, para começar, você pode alternar pulando em uma perna.
Saltar para os lados. Corda de pular rapidamente com as pernas juntas, mas adicionar um salto de lado. Você vai trabalhar os músculos da lateral e oblíquas.
Saltar com os joelhos para o seu peito. Depois de ter sucesso em fazer os exercícios acima, você pode mover-se para algumas mais complexas. Mantenha as costas retas e tentar levantar os joelhos mais em direção ao seu peito durante o salto.
Salto longo, com duas rodadas de seus braços. Parabéns se você conseguiu chegar até aqui! Exercício que é algo mais difícil, que é o direito, mas não impossível. Você tem que saltar o mais alto possível, para que você tenha tempo para obter a corda duas vezes sobre a cabeça. Para ser ainda mais difícil do que isso, uma das duas travessias sobre a cabeça com a corda para estar com os braços cruzados. Já estou a exagerar, certo? Vale a pena o esforço, porque este exercício trabalha os músculos dos quadris, coxas, glúteos e panturrilhas.