Não só isso! O seu corpo irá pedir-lhe para mantê-lo em forma. E se é verdade que andar a pé é sempre saudável, é ainda mais durante e depois da gravidez, quando parece afetar favoravelmente o humor da mãe e da criança, bem como sobre a sua saúde.
“O fitwalking, a arte de uma boa caminhada, é perfeito para mulheres grávidas”, explica Maurizio Damilano, um ex-marcher os jogos olímpicos”, É o esporte ideal é quando ele está grávidas após o parto não é traumático, treina todos os grupos musculares (back incluso!), é facilmente ajustável de acordo com as exigências e, após o parto, com as devidas adaptações, pode ser praticado com o bebê. O caminho passa também para agir naturalmente sobre o assoalho pélvico com uma ação de reforço”.
Esta é a razão que levou a associação Fitwalking Itália, presidida pelo Damilano, para desenhar uma dúzia de caminhos, espalhados em muitas cidades italianas, apropriado para mulheres grávidas e novas mães, caracterizado pela ausência de gradientes, e o tráfego de carros, mas equipado com bancos para pausas e com acessibilidade para cadeiras de rodas.
Vamos ver algumas dicas úteis para tomar durante a gravidez, para o bem da mãe e da criança.
10 dicas valiosas para a prática de fitwalking na gravidez
Para as mulheres que nunca praticaram esportes, a gravidez é o momento perfeito para começar. Para atletas mulheres, no entanto, a doce espera pode ser uma oportunidade para continuar a fazer esportes e manter-se em forma, sem esforços excessivos, e a respeito das alterações do corpo. O fitwalking, um novo esporte que está tomando progressivamente pé em todo o mundo, concentra-se sobre a postura correta e o ritmo da marcha.
Aqui estão 10 dicas para gerir melhor as suas atividades durante a gravidez:
A constância é fundamental para aqueles que decidem praticar esportes durante a gravidez. Evitar sessões são muito longos e muito diluído no tempo. Você prefere, em vez disso, uma caminhada diária, sem esquecer que o excesso de atividade física da mãe pode consumir muito oxigênio e nutrientes, causando uma redução no fluxo de sangue para a placenta, uma redução da oferta de glicose para o feto, ou de uma situação de hipertermia do feto.
A gradualidade é a chave do sucesso para atingir os resultados esperados. Evite, também neste caso, as sessões de maneira muito cansativo, especialmente se você não estiver bem treinado. Se, no final da caminhada, deve haver dor muscular muito bem marcada, significa que o esforço era excessiva: não importa, você vai servir como lição para a próxima vez.
Caminhar em um bom ritmo, uma marcha que dinâmico. Lembre-se de manter uma postura correta, com o busto bem construído, de modo que você pode manter um bom equilíbrio das cargas sobre o sistema músculo-esquelético e articulações.
Os locais preferidos são na televisão, e evite, se possível, significativo colinas. Se o verde é a casa, o ar está limpo, o ambiente mais descontraído, e seu pé vai ser mais genuíno. Se você vive na cidade, em vez disso, basta lembrar que o importante é caminhar.
Praticada a tarefa quando você quer, talvez a evitar o calor ou o frio do dia. Melhor, então, para a central horas do dia no inverno e as primeiras horas da manhã ou na parte da noite, durante os verões mais quentes.
A pé, sozinho ou em companhia, de acordo com as suas necessidades e hábitos. No último trimestre da gravidez, escolha a sua caminhada na empresa, para ter uma ajuda em caso de necessidade.
Escolher a roupa que é respirável e confortável, talvez em fibras naturais, como linho e algodão, e não se esqueça de usar o calçado, tipo de esporte, até mesmo, em antecipação de inchaço ou edema para os pés.
Beber antes, durante e depois da atividade, para hidratar a mãe e a criança. A água natural é perfeito, os refrigerantes absolutamente não!
Respirar, respirar, respirar, talvez pela adoção de técnicas de respiração emprestado de disciplinas como yoga é crucial!
Trabalhar até a uma hora por dia, mas apenas para os dois primeiros trimestres. Nos três últimos meses de gravidez, não interrompa o treino, mas suddividetelo em duas caminhadas de 15 de, no máximo, 30 minutos. Em suma, a atividade física deve ser sempre muito moderado! Em vez disso, é melhor cancelar completamente quando há uma ameaça de aborto ou parto prematuro. O resto, neste caso, ele será o seu melhor amigo.
Gravidez com estas dicas simples, ele vai ser um “pé”!