Os atletas e os cientistas já sabem que comer antes do exercício podem influenciar o desempenho consideravelmente. Se você tomar o alimento, na verdade, os níveis de açúcar no sangue são elevados e os músculos não fazer os outros de que para usar esses açúcares como combustível.
Se, em vez disso, você pratica o jejum antes da atividade física, os músculos devem basear-se essencialmente no fornecimento de hidratos de carbono armazenado, ou nas reservas de gordura. O acesso a esta graxa, na verdade, requer uma série de passos em vias metabólicas, que pode estar disponível como energia. Isso o torna uma fonte de combustível é relativamente ineficiente, durante o exercício, especialmente se antes nós comemos. Mas se você estiver em jejum, “forças” que o corpo utilize a gordura armazenada, ativando o processo de perda de peso.
Este mecanismo, certamente, se aplica para o desempenho esportivo, mas não foi verificado para o modo como este processo pode afetar a saúde em geral.
Pequeno-almoço de energia antes da atividade física… ou não?
Uma equipe de cientistas britânicos avaliou dois grupos de atletas. A primeira delas, em particular, não teve café da manhã antes de submeter-se a treinamento, o segundo, em vez disso, ele foi preenchido com torradas, compotas, cereais, leite e suco de laranja cerca de duas horas antes de começar a caminhar.
Uma hora antes e uma hora depois de cada treino, os cientistas tomaram amostras de sangue de cada atleta e, em seguida, compará-los. Surgiram diferenças consideráveis. Níveis de açúcar no sangue são mais baixos em indivíduos que tinham ignorado café da manhã em relação aos que haviam comido. Assim, eles têm sido queimadas a mais de gordura por aqueles que jejuou antes do treino.
O maior impacto foi observado nas células de gordura. Os genes que regulam a produção de proteínas, o que melhora o ajuste do nível de açúcar no sangue, bem como os níveis de insulina, foram muito mais ativo no esporte que jejuaram, antes do exercício físico do que aqueles que tiveram de pequeno-almoço.
“A implicação desses resultados é que, para obter a maioria dos benefícios de saúde de exercício, pode ser apropriado para evitar comer antes do exercício ou treino”, diz Dylan Thompson, director de investigação em saúde da Universidade de Bath e principal autor do estudo.
Os segredos do exercício físico
Especialistas revelaram alguns dos segredos e truques que eles usam para explorar exercício físico para manter a forma. Vamos ver juntos:
Uma rotina de exercício efetivo, de 20 minutos por dia, duas vezes por semana vai ajudar a tonificar o corpo inteiro.
Definir metas realistas, não procure a perfeição ou um improvável objetivo que não pode ser alcançado, é útil para não desanimar e ameaçam abandonar o exercício.
Ajuste o exercício de seu corpo, tente trabalhar em momentos em que você se sentir mais enérgico, e a agenda da atividade física na hora do dia que melhor se adequa às suas necessidades.
Em comparação com os profissionais, especialmente se você tiver necessidades especiais físicas: o “do-it-yourself poderia machucá-lo, em vez de ser um benefício para a saúde.
Ser paciente, os resultados são obtidos devagar e com constância, física e mental. Esta é a coisa mais importante para realizar o melhor de atividade física!