Curta para perder peso… mas não só!!! Um exercício diário pode ajudar a prevenir doenças, como a aterosclerose e trombose, além de reduzir o nível de colesterol e açúcar no sangue.
Três importantes especialistas em fitness sugerir algumas dicas úteis para realizar o melhor desta atividade e obter o máximo de resultados. Vamos encontrá-los juntos.
O personal trainer de celebridades: David Kirsch
David Kirsch é o treinador muito famosa entre as celebridades e, com o tempo, ele treinou os gostos de Jennifer Lopez e Kate Upton.
Seguindo seu conselho, no que diz respeito aos iniciantes, é melhor começar com 10 000 passos por dia, como uma meta diária, para fazer um bom trabalho, tanto para a saúde do coração e a manutenção do peso. Uma vez que isto é alcançado, ele é bom para passar para o próximo passo, com 15 000 – 25 000 diário passos.
Inicialmente você pode começar a caminhar, nas planícies, mas se você quiser acelerar o exercício de tentar encontrar uma paisagem montanhosa, ou, porque não, você podem decidir adicionar dois ou três quilos nos tornozelos e manter os pesos na mão.
Você também pode incorporar alguns exercícios como agachamentos ou agachamentos são perfeitos para tonificar os músculos da perna, melhorar a sua saúde cardíaca e aumentar a sua resistência.
“Do ponto de vista puramente fisiológico, curta aumenta a frequência cardíaca e queima calorias”, disse Kirsch – “esta é também uma ótima maneira de aumentar a sua conexão mente-corpo, permitindo que você se concentre na sua respiração, passar o tempo na natureza, meditar, e reduzir o estresse”.
O especialista Peso-Gestão: Amy Rothberg
Amy Rothberg, diretor do curso de Gestão de Peso Clínica na Universidade de Michigan, a fim de manter um peso saudável recomendo que em vez de caminhar por 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Não é necessário caminhar por meia hora: o importante é calibrar o nosso tempo de treinamento. Se um dia você estiver muito cansado, e dedica-se a uma caminhada de apenas dez minutos, no dia seguinte, é possível recuperar o tempo perdido.
Atividades de curta duração pode ser muito útil. A brevidade, de fato, permite-nos a andar em uma constante de velocidade, ajudando a queimar as gorduras armazenadas pelo nosso corpo. Pausa na nossa caminhada no curto, mas intenso passo, na verdade, pode vir a ser uma alternativa válida para o clássico de pé, as bainhas muito motivacional e positivo.
“Caminhar é uma das melhores ferramentas para a manutenção do peso”, disse o dr. Rothberg. “Ele é aeróbico, envolvendo os músculos grandes, e é viável para a maioria das pessoas.”
A Execução Coatch: Jeff Galloway
Jeff Galloway é o criador do método de treinamento, o “Run-Pé-Executar” (run-pé-executar) para ajudar os caminhantes e corredores, em preparação para as corridas.
A adição de intervalos de execução para as suas caminhadas podem ajudar você a queimar mais calorias e aumenta a produção de hormônios que regulam o apetite. Além disso, esse tipo de exercício faz com que a execução de um negócio mais fácil e agradável, permitindo sessões de treinamento por mais tempo e reduzindo o risco de acidentes desagradáveis.
Para introduzir os exercícios de execução durante as suas caminhadas, corrida de início de 5 a 10 segundos por minuto, durante 10 minutos, vindo lentamente a 30 minutos. Depois de ter conquistado esse objetivo, é bom adicionar períodos de execução mais longos, de até 30 segundos a um minuto por 30 minutos. No final, você pode introduzir pausas para caminhar, até que você inverter a velocidade da marcha, caminhada de 30 segundos e em execução para 60.
Este tipo de exercício é perfeito para aqueles que treinam com o objetivo de participar de qualquer raça. Para o corredor frequentes, em vez disso, Galloway recomenda que você alternativo 90 segundos de corrida e 30 de caminhada.
Profissionais e amadores: com estas dicas simples, sua atividade física… vai ser um verdadeiro passeio no parque!