A frequência e a intensidade do exercício deve depender do objetivo que você propôs. Você quer perder peso? Você deseja manter-se? Leia abaixo um guia para o exercício, mas também sobre como é importante definir um objetivo.
Antes de decidir sobre o quanto esportes que você precisa fazer, você tem que definir muito claramente o que o trabalho. Você deseja manter-se em forma, perder peso ou para reduzir meu nível de estresse?
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Quantas vezes você precisa fazer esportes?
Para os benefícios do esporte na saúde, uma rotina de caminhar todos os dias na parte inferior deve ser o suficiente. Se você tem uma finalidade mais claramente, tais como a pressão arterial ou para perder peso, você vai precisar de mais exercícios ou de uma intensidade maior para eles.
De acordo com o Centro para Controle e Prevenção de Doenças nos EUA, cada pessoa precisa de dois tipos de atividade física por semana: aeróbicos e de fortalecimento muscular. Aeróbica envolvem o uso repetido de grupos de músculos grandes para aumentar temporariamente a frequência cardíaca e da respiração. As atividades que se enquadram no grupo de aeróbica são correr, caminhar, nadar e andar de bicicleta.
Atividades para fortalecer os músculos são projetados para trabalhar um grupo ou vários músculos. Todos os grupos de músculos grandes (pernas, quadris, abdômen, peito, ombros e braços) deve ser feita dois dias ou mais por semana. Neste grupo de atividades, fazem parte de levantamento de pesos, trabalhar com bandas de resistência e push-ups.
Os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, além das atividades de fortalecimento dos músculos. Se as atividades físicas são mais aumentou em intensidade, de 75 minutos por semana são o suficiente.
Para alguns resultados muito melhores para a sua saúde, você deve fazer mais exercício: 300 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 150 minutos de atividade intensa.
É melhor ser ativo durante toda a semana, do que tentar fazer tudo em um dia. Isso significa que você tem que fazer o esporte entre 30 e 60 minutos, cinco dias por semana.
Se você quer perder peso ou manter o seu peso
Uma combinação de dieta e exercício é muito mais eficaz do que se você apenas dieta. Para o fraco, você precisa de 60 minutos de atividade física moderada ou intensa, na maioria dos dias.