Cada vez mais as pessoas pagam a atenção para o estilo de vida e quer viver mais saudável, de modo a tentar o máximo possível para incluir o esporte em suas atividades diárias. É muito motivador para definir uma meta, a curto ou a longo prazo, e quando você sabe que você tem que trabalhar duro para treinar para uma meia maratona, como você e mais disposição para executar.
A meia maratona tem uma distância de, de 21,1 km, quero dizer exatamente a metade de uma maratona. Nós vamos ensinar-lhe o que você precisa fazer antes de entrar em uma meia maratona, e como você precisa para se preparar.
Você está no dietetik.pt, o lugar em que você tem que aprender a viver de forma saudável e que dietas atender você!
Descubra como você pode facilmente executar os primeiros 5 km.
O que envolve a preparação para a meia maratona
Para os corredores iniciantes, até mesmo a meia-maratona, pode parecer muito longa. Antes de se inscrever na meia maratona, é melhor participar de uma corrida mais curta, de 5 ou 10 quilômetros.
O período em que você treinar para uma meia maratona, depende de como e quanto você correu antes. Para iniciar um plano de execução, você deve estar executando pelo menos 2 meses antes, e ter uma distância semanal em uma corrida de 13 quilômetros. Se você atender a essas condições, você pode treinar para uma meia maratona em 20 semanas.
Quando você começa a treinar, você deve executar, pelo menos, três vezes por semana, e a mais longa corrida você tem que ser de 19 quilômetros. Não se desespere. No desempenho é que isto vai obter gradualmente, mesmo no último mês de treinamento.
O plano de treino
1. Início do tempo. Como eu disse acima, se você é um novato, você tem que correr 20 semanas para ser preparada para um semimarator. Se você está intermediário, pegue a sua 16 semanas, e se você é um corredor avançadas de que você precisa de 12 semanas.
2. Assinar juntamente com um amigo ou mesmo com toda a turma. Você treinar com alguém pode ser muito motivador, assim como pode ser a de correr para uma instituição de caridade.
3. Mantenha um diário. Receba no calendário o tempo em que você tem registado na corrida e agende seu tempo restante para que você treine de forma tão eficiente quanto possível. Existem sites que oferecem programas de formação para diferentes tipos de pessoas. Escolher o que mais combina com você e você dele. Nota depois de cada corrida, a distância que você viajou e quanto tempo durou e assim você vai saber onde você trabalhou.
4. Alternativo correr longas distâncias com o short e a fazer exercícios. Executando a luz são a recuperação, o que eles fazem entre longas, e ele deve ter entre 5 e 8 km. Corridas de longo curso pode ser concluído normalmente uma vez por semana, e eu preciso para crescer de modo gradual, e o mais longo será o mesmo da meia maratona. A formação dos meios de ligação de ciclismo ou natação, que tem por objetivo preparar o corpo inteiro para a corrida.
5. Não sobrecarregar-se. Se você fizer isso, você corre o risco de se machucar e não ser capaz de participar na meia maratona. Não adicionar milhas para uma corrida, se você perdeu no anterior.