Mas vamos ver como a quantidade de exercício que você deve fazer na ausência de tempo disponível.
O exercício recomendado para se manter saudável
O American College of Sports Medicine e a American Heart Association recomenda a passar pelo menos duas horas e meia de atividade física de intensidade moderada todos os dias. Na prática, pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, você precisa de fazer qualquer atividade física.
A intensidade moderada recomendado fornece uma carga de trabalho que é intermediário, no sentido de que você deve ser capaz de manter uma conversa com a pessoa ao lado deles durante o exercício.
E se você não tem tempo para fazer esportes?
Se você não pode gastar trinta minutos por dia, durante cinco dias, o exercício físico, o journal of the American Medical Association sugere fazer 150 minutos de exercícios no fim de semana. Isso é conhecido como: o guerreiro de fim de semana, e pode ter os mesmos benefícios de aptidão física diluído na semana.
O único problema que coloca este tipo de formação e a probabilidade muito elevada de ferimentos resultantes da falta de exercício físico regular, como lágrimas e tendinite.
Se o tempo é escasso, a intensidade da atividade física é importante
De acordo com recentes descobertas sobre a intensidade de treinamento, conhecido como HIIT (i.e. exercícios de alta intensidade com intervalos), o treinamento é muito intenso, reduz o tempo necessário para completar um exercício físico de cerca de metade. Desta forma, ele poderia reduzir o tempo de treinamento, de 30 para 15 minutos, tornando-se mais e mais difícil.
No entanto, ao contrário de intensidade moderada, o exercício intensivo, não deixa espaço (ou ar) para a conversa. Apesar de mais difícil, este tipo de treino pode ser feito em qualquer lugar, a partir da sala de jantar de sua casa, a garagem. O importante é ter um espaço grande e muita força de vontade.
Os programas de treinamento HIIT são seguros para todas as idades, mas é aconselhável consultar o seu médico após os 40 anos de idade, antes de iniciar o programa.
Por que é tão importante a fazer exercício físico?
A atividade física é importante em muitos aspectos. Depois de uma sessão de exercício físico você sente geralmente cansado mas satisfeito, a longo prazo, ele tem uma aparência física que é o melhor, e melhora o desempenho de todas as atividades.
O médico, de nível de formação regular excede o simples desejo de ser capaz de usar naquelas calças tão apertadas, aquela camisa que, até hoje, destaca-se apenas a barriga, ou aquela camisa que para quantas linhas verticais ele tem, parece ser sempre um elevador de canecas de cerveja.
Através do amplo espectro do corpo humano, a irrefutável evidência mostra que o exercício regular permite que você mantenha a saúde ideal de maneiras diferentes. Na verdade, o exercício de cura:
depressão
a ansiedade
distúrbios do sono
Os efeitos benéficos do exercício são sentidos até mesmo ao nível do coração, porque:
reduz a pressão arterial
diminui os níveis de colesterol
reduz o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral
Além disso, há evidências de que a atividade física reduz o risco de doenças crônicas doenças intestinais inflamatórias e previne a diabetes tipo 2, bem como controlar os sintomas. Finalmente, um estudo recente sobre 1.44 milhões de pacientes tem mostrado que o exercício reduz a frequência de 13 tipos de câncer, por exemplo, mama, cólon, ovário e endométrio.
O exercício é considerado como o mais eficaz medicamento sobre o corpo humano, funciona em todas as disciplinas, sem efeitos colaterais, e é gratuito. Então, por que não começar a fazer isso?
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Quais os exercícios que você deve fazer para ficar em forma?
A forma ideal de exercício para você é… o que faz você se mover! Mas indo para o específico, o ideal de exercício é o misto, que combina nomeadamente os diferentes modos de entre os seguintes:
a pé
natação
yoga
jogging
Por exemplo, você poderia tentar fazer jogging, algumas vezes por semana, treino HIIT uma vez por semana, e, finalmente, em uma aula de yoga no fim de semana. Não há uma combinação ideal e perfeito, porque o importante é se mexer e ficar na linha de um pouco acima da média diária, para melhorar os seus limites e endurecer o seu espírito.