Quando a concentração de glicose no sangue é muito pequena, estamos lidando com a hipoglicemia, uma condição que pode ser regulada imediatamente, ao consumir algo doce. Em contraste, quando a concentração de glicose está acima da média normal, os riscos de desenvolver diabetes são bastante elevados. Um valor normal de glicose no sangue os níveis variam entre 70 e 110 mg por 100 ml de sangue (sob condições de jejum).
Quais são as melhores formas para controlar níveis de glicose no sangue?
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1. Substituir doces com frutas
Sem açúcar é o que eleva o açúcar do sangue, mas todo um estilo de vida. Para subtrair você precisa trabalhar em vários planos, um deles seria a comer mais frutas e reduzir o número de calorias que você consome diariamente. Não vamos esquecer que os doces são muito ricos em calorias.
2. Consumir mais fibras
Se você se preocupa com a sua saúde, consumir diariamente como muitos legumes, frutas, verduras e grãos, que são ricos em fibra que retarda a absorção de gordura, melhorar a digestão e sem gordura. Estudos têm mostrado que pessoas que consumiam diariamente 50 gramas de fibra teve uma de açúcar no sangue inferior em 10% em comparação com aqueles que consumiam muito pouca fibra.
3. Reduzir as gorduras da dieta
Se você se acostumar a comer gordura, você não deveria estar surpreso que você tenha uma colesterol e de glicose no sangue níveis elevados. Quando você tiver problemas de açúcar no sangue, é importante consumir a gordura do abacate, queijo fraco, amêndoas, nozes, azeite de oliva, e, em qualquer caso, a carne de suíno, margarina, frituras, embutidos.
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4. Consumir menos carne
A carne tende a ter um alto teor de gordura e colesterol, por isso é melhor optar por proteínas vegetais. Eles são encontrados principalmente nas lentilhas, feijão, grão-de-bico.
5. Beba muita água
Nível de glicose no sangue é afetado por desidratação, por isso, é recomendado beber água mesmo quando não estiver com sede. A água ajuda a ter uma boa digestão, eliminam as toxinas do corpo e para evitar a procriação.
6. Enfraquece
Se você estiver recebendo um pouco de gordura ultimamente, a perda de peso é um método eficaz para o controle da glicose no sangue. Mesmo se eles são pequenas perdas de peso, os benefícios são consideráveis.
7. Fa movimento diário
O sedentarismo, a obesidade e a uma dieta rica em gordura contribui para a resistência à insulina, por isso, se você deseja ter uma de açúcar no sangue normal, tente fazer exercício todos os dias.
Outras dicas para reduzir os níveis de glicose no sangue são: menos sal, deixar de fumar, beber álcool em moderação e reduzindo os níveis de stress.
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